Δεν θα υποκριθώ ότι αυτά τα χρόνια που ήμουν μέσα στη σχολή όλα ήταν ρόδινα και δεν είχα καθόλου άγχος ή ότι δεν έπεσα στην παγίδα του πανικού.
Ίσα-ίσα. Είμαι εδώ για να το επιβεβαιώσω και να το πω δυνατά σε όλους: ήμουν *πολύ* αγχώδης ως φοιτήτρια, όμως μόλις συνειδητοποίησα ότι όλο αυτό μου κάνει κακό, αποφάσισα να μετατρέψω τις οργανωτικές μου τάσεις σε μέσο για να μπορώ να έχω το κεφάλι μου πιο ήσυχο και όχι για να αγχώνομαι πιο πολύ. ✌
Στο προηγούμενο άρθρο σου μίλησα για το πώς μπορείς να οργανώσεις το εξάμηνο σου, επομένως αν δεν το έχεις δει, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να διαβάσεις και αυτό.
Σήμερα επανέρχομαι και πάλι με πανεπιστημιακό θέμα για να μοιραστώ μαζί σου όλα όσα έκανα προκειμένου να φτάσω χωρίς κανένα χρωστούμενo μάθημα στο 4ο έτος και έχοντας πολύ καλές σχέσεις τόσο με τους με τους καθηγητές όσο και με τους συμφοιτητές μου! ⚡
Είναι συμβουλές που θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σου καθώς δεν θέλω και εσύ να μπεις στην διαδικασία του άγχους και του πανικού 😱 προσπαθώντας να τα καταφέρεις και να φτάσεις ψηλά μέσα στον ακαδημαϊκό χώρο!
Δεν έχει νόημα να είμαστε πρώτοι τη στιγμή που έχουμε εξουθενωθεί ψυχολογικά και σωματικά!
Για αυτό παρακάτω θα βρεις απλές συμβουλές οι οποίες μπορεί να σου φανούν αυτονόητες όμως, πίστεψέ με, υλοποιώντας τες θα μπορέσεις να καταφέρεις πολλά πράγματα και μάλιστα χωρίς να νιώθεις χαμένη/-ος. 🙌
Πριν ξεκινήσεις, πρέπει να αναρωτηθείς: γιατί το κάνω αυτό; γιατί θέλω να επιτύχω; Πάρε ένα φύλλο χαρτί και απάντα αυτές τις ερωτήσεις. Έχοντάς τες γραμμένες κάπου, θα μπορείς να δεις ξεκάθαρα το όραμά σου και θα έχεις κάπου να στραφείς όταν νιώθεις ότι δεν έχεις κίνητρο να διαβάσεις!
Επίσης, σταμάτα να λες ότι δεν θα τα καταφέρεις και ότι δεν είσαι αρκετός/-ή. Ο συγγραφέας του best-seller Atomic Habits λέει μέσα στο βιβλίο του: Η ταυτότητά σας προκύπτει από τις συνήθειές σας. Δεμ γεννηθήκατε με προκαθορισμένες πεποιθήσεις.
Καθαρογραμμένες σημειώσεις
Αν θες να καθαρογράφεις τις σημειώσεις σου μετά την παράδοση του μαθήματος, φρόντισε να το κάνεις ΑΜΕΣΑ. Δεν είναι λίγες οι φορές που λέμε "θα το κάνω όταν έχω όρεξη" ή "όταν έχω χρόνο" και τελικά μαζεύονται ένα σωρό σημειώσεις, όπου δεν μπορούμε καν να αποκωδικοποιήσουμε τα γράμματα μας και πανικοβαλλόμαστε.
Για αυτό, αφιέρωσε χρόνο την ίδια μέρα ή εκείνο το σαββατοκύριακο ώστε να καθαρογράφεις τις σημειώσεις μιας παράδοσης πριν παρακολουθήσεις την επόμενη!
Βέβαια, αυτό το έκανα στο πρώτο έτος και αποδείχθηκε μεγάλη σπατάλη χρόνου, οπότε ξεκίνησα να κάνω πιο ανθρώπινα ευανάγνωστα γράμματα κατά την παράδοση του μαθήματος και να χρησιμοποιώ συντομογραφίες, ώστε να προλαβαίνω να γράφω τα πάντα καθαρά εξαρχής χωρίς να χρειάζεται να τα ξαναγράψω. 😉
Πρωινή βιασύνη
Έχω παρατηρήσει πως αν τρέχω το πρωί να ετοιμαστώ, να φάω πρωινό και να προλάβω την κίνηση στο δρόμο ή να μπορέσω να συνδεθώ στην πλατφόρμα τηλεκπαίδευσης, την υπόλοιπη ημέρα είμαι αγχωμένη και στην τσίτα (περισσότερο από ότι συνήθως - lol). Για αυτό ξεκίνησα να βάζω το ξυπνητήρι 15 λεπτά νωρίτερα και βουαλά! Όλα στην ώρα τους και χωρίς τρέξιμο! 💪
Σε αυτό μπορεί να σε βοηθήσει και το να έχεις τα πράγματά σου έτοιμα από το προηγούμενο βράδυ. Για να αποβάλω ένα ακόμα άγχος από το πρωινό μου αλλά κυρίως επειδή *δεν* εμπιστεύομαι το μισοκοιμισμένο μου μυαλό 😅 , ετοιμάζω τα πάντα αποβραδίς! Έτσι το πρωί δεν έχω να σκεφτώ τίποτα: πλένομαι, τρώω, φοράω τα ρούχα μου (πριν το lockdown έπαιρνα και την έτοιμη τσάντα μου και έφευγα) πού με περιμένουν στην καρέκλα και ξεκινάω το μάθημα το γραφείο μου όπου ήδη βρίσκονται τα τετράδια, τα στιλό και γενικότερα όλο το set-up που χρειάζομαι για την τηλεκπαίδευση. 👌
Διάβασμα
Όσον αφορά το διάβασμα. προτιμώ να διαβάζω κάθε παράδοση από τις σημειώσεις και από τα βιβλίο, υπογραμμίζοντας με μαρκαδοράκι ό,τι χρειάζεται. 📕 Αυτό γλιτώνει χρόνο από τις εξετάσεις, αφού όχι μόνο έχω ήδη μία καλή άποψη για το τι συμβαίνει μέσα σε αυτό το μάθημα αλλά και κάνω το διάβασμά μου σημαντικά πιο γρήγορο σε σχέση με το να ξαναδιαβάσω το βιβλίο από την αρχή και να βρω ποια κομμάτια χρειάζεται να διαβάσω και να υπογραμμίσω. 😎
Για όποια κομμάτια έχεις απορίες ή σου φαίνονται αρκετά ενδιαφέροντα και θες να μάθεις παραπάνω πράγματα, μη βασίζεσαι μόνο στους καθηγητές και το υλικό που ανεβάζουν! Άρχισε να σκαλίζεις το διαδίκτυο για επιπλέον πληροφορίες! Το YouTube είναι μία πολύ καλή πηγή, όπου θα βρεις αρκετά εκπαιδευτικά κανάλια τα οποία εξηγούν με λόγια, με σχήματα ή με 3D γραφικά διάφορα θέματα.
Μιας και ο τομέας της διαιτολογίας τον οποίο εγώ διδάσκομαι ανήκει στα ιατρικά επαγγέλματα, χρησιμοποιώ το PubMed αλλά και διάφορους οργανισμούς που αφορούν την υγεία προκειμένου να ενημερωθώ για τις τελευταίες εξελίξεις και να βρω παραπάνω πληροφορίες για κάποιο θέμα που αναφέραμε μέσα στο μάθημα.
Θυμήσου ότι στη σχολή ΔΕΝ είμαστε απλά για να μαθαίνουμε αυτά που μας λένε στο μάθημα και να πηγαίνουμε να γράφουμε εξετάσεις! Είμαστε εκεί για να γίνουμε επαγγελματίες, ειδικοί σε αυτόν τον τομέα και οφείλουμε να ενημερωνόμαστε έγκαιρα και έγκυρα για διάφορα θέματα που τον αφορούν! ✨
Ακόμη, μπορείς να βρεις ειδικούς του τομέα σου online και να παρακολουθήσεις μαθήματά τους ή γενικά τη δουλειά τους. Μια τέτοια πλατφόρμα που ανακάλυψα πρόσφατα είναι το COURSERA, όπου Πανεπιστήμια από όλον τον κόσμο προσφέρουν δωρεάν μαθήματα για διάφορα θέματα κάθε τομέα! 🔥
Ύπνος
Είναι κάτι τόσο σημαντικό στο οποίο όμως κανείς δεν δίνει τόση σημασία! O άνθρωπος πρέπει να είναι μοναδικός οργανισμός σε αυτό τον πλανήτη ο οποίος επίτηδες μειώνει τις ώρες που κοιμάται. Ο ύπνος είναι κάτι παραπάνω από ξεκούραση: μεταξύ άλλων, κατά τη διάρκεια του ύπνου μεταφέρονται οι γνώσεις από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη, κάτι που βοηθάει ιδιαίτερα ειδικά στην περίοδο των εξετάσεων! 💪
Για να μάθεις περισσότερα για τον ύπνο, στα HEALTHY CHATS (μία σειρά στο IGTV που φτιάχνουμε στο a nutritious notebook) θα βρεις πόσες ώρες χρειάζεται να κοιμάσαι αλλά και πώς μπορείς να βοηθηθείς να κοιμηθείς μέσω της άσκησης και της διατροφής! 🌻
Συμμετοχή στην τάξη
Οι περισσότεροι καθηγητές μας είναι άνθρωποι συζητήσιμοι, που ενθαρρύνουν το διάλογο. Μας λένε πως ακόμα και με τέλειους βαθμούς, άμα θέλουμε να ξεχωρίσουμε χρειάζεται να συμμετέχουμε στο μάθημα κάνοντας ερωτήσεις, θέτοντας προβληματισμούς και απαντώντας στις ερωτήσεις τους. Άλλωστε, και αυτοί γίνονται καλύτεροι με αυτό τον τρόπο.
Στην αρχή συμφωνώ ότι είναι περίεργο και ίιισως λίγο αμήχανο, όμως με το που εξοικειωθείς με το περιβάλλον και κυρίως με τον καθηγητή, βγαίνεις από το comfort zone σου και συνειδητοποιείς ότι είναι και αυτοί άνθρωποι, όχι μπαμπούλες και αξίζει να μιλήσεις μαζί τους! 😊
Μην χάνεις παραδόσεις
Ακούγεται σαν να το λέει η μαμά σου, ωστόσο η πραγματικότητα είναι ότι χάνοντας παραδόσεις δυσκολεύεσαι να παρακολουθήσεις τις επόμενες, καθώς δεν έχεις τις βάσεις που απαιτούνται για τα μαθήματα που ακολουθούν!
Εκτός από αυτό, μια συνέπεια του να μην έχεις παρακολουθήσει την παράδοση είναι ότι πρέπει να βρεις σημειώσεις από άλλους. Προσωπικά πολύ δύσκολα εμπιστεύομαι τις σημειώσεις άλλων παιδιών και ζητάω από 2-3 άτομα προκειμένου να τις διασταυρώσω αλλά και για να συμπληρώσω κάτι το οποίο μπορεί κάποιος να μην έχει προλάβει να γράψει. 🙄
Σίγουρα αυτό παίρνει περισσότερο χρόνο από το να ήμουν στην παράδοση, επομένως πρέπει να υπάρχει κάποιος πολύ σημαντικός λόγος για να μην παρακολουθήσω!
Συνέπεια
Ξεκίνα τις εργασίες μόλις ανατεθούν! Φρόντισε να τις έχεις τελειώσει τουλάχιστον μία με δύο μέρες πριν τη λήξη τους και να τις έχει στείλει! Δεν είναι λίγες οι φορές που όταν αφήνουμε κάτι για τελευταία στιγμή όλα πηγαίνουν στραβά και αγχωνόμαστε. 😏 Αν όμως έχεις ήδη προετοιμάσει τα πάντα αρκετές μέρες πριν, όχι μόνο θα έχεις το κεφάλι σου ήσυχο αλλά και θα μπορείς να προσθέσεις να αφαιρέσεις διάφορα πράγματα και να την τελειοποιήσεις χωρίς άγχος 😉
Στην περίπτωση που ο καθηγητής ζητήσει να του στείλετε κάποιο email ή να έχετε έτοιμο κάτι για το επόμενο μάθημα, μην το αμελήσεις. Σημείωσέ το κάπου όπου είναι βέβαιο ότι θα το δεις και φρόντισε να ανταποκριθείς σωστά. Όσο τέλεια κι αν κάνεις τα πάντα, δεν θα εκτιμηθούν αν δεν είσαι συνεπής!
Γιόρτασε τις νίκες σου
Κάνε ένα βήμα πίσω και δες τι έχεις καταφέρει. Είμαι και εγώ από τους ανθρώπους που μονίμως πάνε μπροστά χωρίς να κοιτούν λίγο πίσω και να δουν όλα όσα έχουν καταφέρει! Γιόρτασε κάθε μικρή σου νίκη: κάθε βαθμό μεγάλο ή μικρό, κάθε ολοκληρωμένη εργασία, κάθε παράδοση που διάβασες, κάθε σημείωση που ολοκληρώσεις και νιώσε ευγνώμων για το γεγονός ότι μπορείς να έχεις αυτήν την εκπαίδευση!
Self Care
Είναι απαραίτητο για να μη χάσεις τα λογικά σου! Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου, όπως να ξυπνήσεις νωρίτερα ή να σταματήσεις μία συγκεκριμένη ώρα το διάβασμα (εγώ προτιμούσα τις 7 ή 8 το απόγευμα). Διαφορετικά μπορείς να κάνεις κάτι σαν ένα μικρό challenge με τον εαυτό σου όπου κάθε μέρα θα κάνεις τουλάχιστον μία πράξη self-care! Θα βρεις ένα αντίστοιχο template στα highlights μου "selfcare." .
Αντί για challenge, μπορείς επίσης να φτιάξεις ένα tracker όπου θα σημειώνεις αν έκανες μία πράξη self care κάθε μέρα! μπορείς να βρεις έναν habit tracker μέσα στο μηνιαίο planner στα RESOURCES!
Αυτά ήταν τα tips μου! Γράψε στα σχόλια ποιο σου φάνηκε πιο χρήσιμο και θα αρχίσεις να εφαρμόζεις!
Τα λέμε την άλλη Κυριακή!\
xx
Δημοσίευση σχολίου